WEIGHTLIFTING

CrossFit is een combinatie van gewichtheffen, atletiek en gymnastiek, gecombineerd in één trainingsvorm. Los van alle gewichthef onderdelen die je bij ons tijdens de lessen zal tegen komen, hebben wij ook meerdere keren per week een uur specifiek gericht op het gewichtheffen. Tijdens het Weightlifting lesuur wordt er specifiek gewerkt aan de technieken van de Snatch (trekken) en de Clean & Jerk (stoten).

Voorbeeld training

Squat Clean
Complete 5 sets of 1 working 78-83% of your 1 RM C&J
———————————
Clean Pull
Complete 5 sets of 3 working between 90-95% of your 1 RM C&J.
———————————
Split Jerk
Complete 5 sets of 1 working between 88-93% of your 1 RM C&J
———————————
Push Jerk
Complete 5 sets of 1 working between 88-93% of your 1 RM C&J
———————————
Extra Credit:
Back Squat
Complete 5 sets of 1 working at 84% of your 1 RM Back Squat

StrongFit

CFH StrongFit is een trainingsprogramma welke zich richt op het bewegen met ‘odd’ objects, hierbij moet je denken aan: sandbags, yoke’s, sled’s, ropes of dumbells. Deze manier van trainen zorgt voor een gelijke balans tussen je spieren.

Voorbeeld training:

Strength
Sandbag Squat
7-7-7-7-7

Workout
For time:
30 Bench Press, 1x bodyweight
Sandbag Carry, 60/45 kg, 100 mtr.

Rest 1 min.

20 Bench Press, 1 x bodyweight
Sandbag Carry, 60/45 kg, 100 mtr.

Rest 1 min.

10 Bench Press, 1 x bodyweight
Sandbag Carry, 60/45 kg, 100 mtr.

CFH Functional BodyBuilding

CFH Functional Bodybuilding (CFH FBB) is een functional fitness programma wat gericht is op functional strength en fullbody bodybuilding. In vergelijking met onze andere trainingsprogramma’s leveren we wat intensiteit in door de FOR TIME workouts, om te zetten naar FOR QUALITY/THE PUMP.
Het einddoel is dan ook meer gericht op ‘aestetics’.

Voorbeeld training:

Functional Strength
3 SETS
10 Box Squats (Mod-Heavy)*

*Superset with…
7-10 Strict Pull-Ups
15-20 Strict Dips

Bodybuilding
4 SETS
15 DB Push Press (Moderate-Heavy)
10/10 DB Supported Bent Over Row

4 SETS
10 Strict Knees to Chest
10 Alt. Side to Side Knees to Chest
1:00 Ring Front Leaning Rest

Mixed Conditioning
AMRAP x 7 MINUTES
7 Burpees
21 Double Unders

CFH Competitor Programming

Ons CFH Competitor programma is een aanvulling op ons Metcon programma. Dat betekent dat de atleet dit zelfstandig voor of na de Metcon lessen kan uitvoeren in de open gym ruimte.
Dit programma is zorgvuldig ontwikkeld voor de atleet met competitie ambities. De trainingen zijn opgebouwd met extra conditie trainingen, gymnastic skills en krachttrainingen.

Voorbeeld training

Conditioning
10 min EMOM
15/12 Kcal Row

Strength
15 min Clock
Heavy Complex

  • 1 Squat Clean
  • 2 Front Squats
  • 1 Split Jerk